実際、根性入れて
毎日限界までダンベルして、
汗ダクになって立てなくなるまで走りこんで、
そして一汁一菜の食事もしくは断食をして…
なんて減量ってどう思います？

そりゃ、これだけやれば
体重なんてあっという間に減るでしょうね。

でもオレは、こんな風に一時的に爆発的に行なうものを
「減量」とは言わないと思います。

だって、何かのイベントに合わせて痩せて、終わったら元に戻って…
なんて減量ではないですよね？

根性や忍耐で爆発的に頑張って、急激に痩せたものは長続きしません。
長続きさせたらそれこそ肉体の限界を超えて、からだを壊すだけです。

からだを壊す減量なんて、オレはしたくもありません！

例えば、夜更けに食べても、
３０％脂肪吸収率が上がるだけです。

その３０％余分に吸収した体脂肪は
7日以降のどこかで挽回すればいいだけの話なので、
「夜更け食べちゃったから減量できない」
ことはないのです。

事実、オレの夕食時間は、
ほとんどよる10：00～12：00です。
こんな生活でも６ヶ月で３キロ落とせました。

世の中の減量法の「これはダメ！」と言うのも、
「これをやったら減量は失敗」
というのではなく、
「こうした方がベター」
と言った程度のものなのです。

数ある禁じ手を守らなくても、減量はできます！

だから
「これをやっているから、オレには減量は無理」
なんて考えないで、
「じゃあ他の方法を考えよう」
と言う具合に発想の転換をしましょう！

一人一人名前を呼ばれ
ステージに上がるムスコやその友人。
よく知る顔もあれば、
あまり馴染みのない顔ももちろんあります。
でも、この三年間で間違いなく大きく成長した子供たち。

本当ならそこにあるはずの、ある元気な顔が、
同級生の胸に写真となって抱かれていました。

その写真の主は、幼い頃からよく知る、
ムスコの幼馴染。

保育所から一緒に過ごしてきたので、
本当に幼い頃からボクもよく知っているのです。
その笑顔を見た途端、涙が止まらなくなってしまいました。

彼は急な心臓の病気の悪化で亡くなったのですが、
ムスコとはとても仲がよかったのです。

今もムスコの部屋には、彼の写真が貼られていますが、
ムスコにとっては本当に大切な友人だったらしく、
転居の際に何よりも早くこの写真の場所を決めていました。
やんちゃそうな優しい笑顔が、今もムスコと一緒にいます。

小さい頃から道で会うと礼儀正しく挨拶をしてくれる彼の、
元気なときの姿を覚えているのはボクだけではなく、
保育所時代から彼のことを知っているお母さんたちは皆泣いていました。

ボクの涙が止まらなくなったのは、
彼にまつわるイベントを
いくつか思い出してしまったからなのですが…

実はボクは彼の葬儀に行けなかったのです。
ムスコは通夜にも参列し、棺の中の友人の顔を見て、
揺すり起こしたら起きてきそうな気がした…
と悔しげに話してくれました。

その頃ボクは家で泣きじゃくり、
見る影もないほど目を腫らしていたんですが…

行けなかった理由は
その数年前、彼のお母さんを同じ式場で見送ったからなんです。

お子様はとにかくからだを動かしまくるものだが、
お子様がからだを動かせば動かすほど、
脳のシナプスが増えていく。

お喋りもお子様の脳のシナプスを増やすことになるので、
母親はお子様から喋りかけられたら、
とにかく会話をすることが大切である。

お子様は12時間活動しまくると、22時は熟睡をするもの。
お子様は睡眠中に脳のシナプスを増やしていく作業を行うので、
不眠症にかかるお子様など１人もいない。

お子様がこれら以外に
脳のシナプスを増やすものがあるのだが、
それはなんと「笑い」である。

育児をしてみれば解ることだが、
赤ちゃんは喋り出す前から笑うものだ。

笑うから脳のシナプスを増やすことができ、
言葉を話せることができるようになるのである。

実にお子様は、大人の３０倍以上も笑っている。
それだけ大人が笑っていないとみるべきか、
お子様が笑い過ぎているのか、視点によって評価は異なるが、
大人は脳のシナプスが減少していく存在であるのに対して、
お子様は笑えば脳のシナプスを増やしていける立場にあるので、
どんどん笑った方がいいのだ。

そもそも第一子は笑いやすいようにできている。
母親が必死になって育児をしているために、
その姿がお子様にとっては
ユーモラスに見えてしまうからである。

「育児が大変だ」といって、
顔から笑いが消滅したような母親は、
お子様の脳の成長に大損害を与えているのであって、
お子様が笑ったら、
自分も笑ってストレスを発散させるべきである。

ダイエット中の夕食は、
なるべく１日の栄養バランスを考えて、
あさ食や12時食で取れなかった栄養素をしっかり摂取しながら、
低カロリーに抑えるのがポイントですね。

ビールを飲む方は、
おつまみを食べにくいもの(枝豆、乾き物、銀杏など) に変えると、
食べる量を抑えられますよ。

麺類やどんぶり物はあまり噛まず、
つい早食いになってしまう傾向があるので、
なるべく噛む食材を取り入れるといいと思います。

魚など骨をよけながら食べるものも、
ゆっくり食事ができて、ダイエットには効果的です。

夕食が18時遅くまってしまう場合は
特に、低脂肪高たんぱく低カロリーを心がけ、
就寝の２時間前までには食べましょう。

おれが、夕食のおかずとしてお勧めしたいのは、
「汁物」です。

味噌汁やお吸い物といった汁物を、
ご飯を食べるときに最初にとると、
それでお腹が膨れ、食べ過ぎが防止できて、
低カロリーに抑えられますよ。

たくさん食べたい時には、「鍋」がお勧めです。
野菜もたくさんとれますし、熱いのでゆっくり食べられます。
バリエーションも豊富ですし、
自分の好きな味で色々楽しめるのもいいですよね。

からだも温まり、基礎代謝量もアップするので、
ダイエットには最適のメニューだと思います。

夕食のおかずは高たんぱくな肉類もお勧めですが、
魚類もお勧めです。

魚に含まれるDHAには、脳の働きを活性化させる働きがあり、
コレステロールの低下や生活習慣病の予防にも効果があります。
健康的なダイエットの強い味方だと言えますね。

昨日は、布団に入って2秒でねました。

昨日は疲れて眠くて・・・早寝をしてしまったせいで、
今朝はめちゃ早起き。

昨日はすごーく行きたかった水族館に
行ってきました。

10時から起きて張り切りすぎて、疲れて眠たく
なっちゃったけど、きちーんとプロ級ガリヤセセット飲んで
ストレスも脂肪も発散(笑)

トンコツラーメンが凄く気になったんだけど、今回の主導権は
ボクじゃなかったので、次回に持ち越し。

楽しく疲れるって良いことだと、今更気づきました(笑)

父親がお風呂前後にダンベルで
程よく疲れて安眠と言っていた意味がようやくわかった
気がする。

たしかにねー。

ボクもエクササイズ　トランポリンで頑張ってみよっかな。

６kg痩せるというよりも、引き締めたい。

足首とか気になったりするし・・・。

10時からとか決めるのは無理だし、曇りのち雨か
どうかによってできないというよりも、できる時間に天気関係なく
やりたいっていうのがあるんだよね。

規則正しい生活というのも、色々な付き合いがあれば無理だし、
残業のある今の仕事ではとうてい無理だからね。

仕事場でも、無趣味って人・・・意外に多かったりするんだけど。

つまらないなーって自分でもわかってはいるから、簡単に
できそうなことから始めてみようと思ったりする。

年が変わる前にとか、誕生日とか、何かのきっかけに始め、
目標は三日坊主にならないことかなー。

出かけた時も、行きたいところだったから凄く楽しかったけど、
疲れた自分がいたりして・・・健康的とは言えないことに気付きました。

嗚呼，気分爽快

しかし「言うは易し、行うは難し」で、
なかなか実行するのは難しいんですよね！

友達からお誘いがあれば、飲み会に付き合うことも必要ですし、
何かスケジュールが入れば、毎日のトレーニングも難しい…

別に、減量中だからといっても、
毎日ストイックな生活が必要だというわけではありません。
時には息抜きも必要でしょうし、
減量第一の生活なんて、味気ないもんです！

しかし、
減量にとって良くないことをすれば反省も必要です。

そこでおいらは、
「日記」をつけるようにしています。

日記には、自分がその日何を食べ、
トレーニングしたなら、
どのようなトレーニングをしたかということを書き留めています。

すると、ふとした時に日記を振りかえることができます。
「ああ、この日おいらはこんなに食べてたんだ」
「ちょっと今週はトレーニングしていないなぁ、来週はトレーニングをしよう」

このように日記をつけることで、
未来への改善点や注意しなければならないことが見えてきます。

必ず毎日書き留める必要はありません。
気がついたとき、暇を見つけて
メモしておくことでも十分効果はあるはずですよ！

「毎日やらなければならない」
という意識が強すぎると、長続きしなくなることがあります。
これは、日記にしても減量にしても同じことです。

あまりにこういった意識が強くなってしまうと、
一度スルーしてしまったときに、ものすごく自己嫌悪に陥ります。
むしろ、長期間続けることこそが
減量にとっては大事なことなんですよね。

インターネットや書籍、
テレビなどでも紹介されることが多いので、
実践している人も多いのではないでしょうか。

体操で減量に成功するためには、
簡単で無理なく続けられる方法を探すことが大切ですね。

最初だけ頑張っても、継続できなければ
理想的な減量効果は得られないものです！

自分で日々続けられそうだと思う
簡単な体操を探してみましょう。

減量のための体操は、
ほとんどが目的別に紹介されていますね。

例えば…
足を細くしたい人のための体操、
お腹の脂肪を落としたい人のための体操、
二の腕を細くしたい人のための体操…
などなど

一つ一つ見ていくと簡単なものが多いけれど、
一度に全部やろうと頑張ってしまうと、
続かなくなっちゃうことがあるので注意しましょう。

中途半端な減量や体操は
リバウンドの原因ともなります。
あせらず少しずつ簡単な体操をこなして、
徐々に数を増やしていくと良いでしょう。

おいらが実践している
一番脂肪がつきやすい腹をスリムにする、
簡単な体操を紹介しますね。

仰向けになって
両手を腹のおへそにあてます。
そして、あごを引いて、
背中を丸めておへそを見るようにし、
腹筋の収縮を意識しながら首をおこします。

これを１５回１セットとして
１日３セット行います。
これなら毎日続けられますよね！

上体を起こすときに息を吐いて、
倒すときに吐くというふうに呼吸に注意すると
更にエネルギーの燃焼効果が高まって、
スッキリ腹に早く近づけますよ！

今日はずーっと行きたかった水族館に行ってきました♪

一週間前行けるかどうかわからない・・・ってくらい
仕事が忙しいって言ってたけど、なんとか頑張って
くれたみたい。

最近シスアドを取得してから、いろいろと忙しい
みたいで…

ナウルに行こうね！って言ってたのも、
しばらくおあずけです。

仄々するしようと言っていたから、
7時からとかじゃなく、前日からお泊り☆

あたし的には、このお泊りも楽しくて♪

7時からでかけたりすることも楽しいけど、
夜中までゆっくり楽しむのも良いよね～。

エアロビスティックを一緒にやっったんだけどね、
柔軟したら、あたしかなりかたくて。

首が痛かったら、おでかけどころじゃないので、
それは見学(笑)

お腹すいたーって言ったら、ダイエットゼリー　マスカット味が
でてきて、おいおいってカンジだったけど・・・

これまた美味しかったんで、あたしも愛用しようかな。

ペルヴィスダンスとかも誘われているから、いろいろ
やってみようかな？とか思うけど、お金も続かないし。

ムリをしない程度に、いろいろしてみよっかなーって
思っているところ。

ま、とりあえず行きたかったところには行けたから、今日は
かなりの満足です！！

しばらくは無理かなーとか思ってたし、仕事の邪魔は
あまりできないしね。

せっかく頑張っているんだから、応援する立場にならないと。

覚えることもいっぱいあるみたいだし、落ち着いてからでも
やれることや、行けるところはあるしね。

ほんと、今日は感謝感謝♪

楽しい１日でした。

今日は寝不足です。

１週間位前凄く楽しみにしていた海釣りに行って
きたんだけど・・・喧嘩をして、その場に３０分もいなかった。

もう凄く腹が立って！！！

文句しか言わない人っているけど、まさにそんな感じ。

しかも、後々になって「あんなことを言わなければ良かったね」って
言われるけど、その時にはもう二度と行きたくない！！って
思いますよね。

前にも混んでいるから、他のところに先に行こうと言ったら、
その場には行くけど「ここも混んでいるから、もうこれで帰ろう」
とか言い出して。

他にも行きたいのに、それひとつで帰ろうってうっとーしいから、
もう一緒にいたくないモードで、さっさと帰ってきたことあって。

ダイエットＥＸを友達が１キロ痩せたとか、
ダイエットコーヒー良いよって教えてくれたから、
エアリーシェイプとかしながらでもと思って話をしたら

「そんなんで痩せれたら、世の中にデブはいない」とか言い出すし、
踏み台昇降を一緒にやろうといえば気休めにしかならないとか
言うし。

ハンガリーに行く話とかもしておきつつ、嘘だし。

コンソメ味のポテチ食べたいと出かければ、途中で別の物を
云々言いだすし。

曇りのち晴れもあれば・・・みたいな天気のような人だから、
どんどん冷めて、別れ話を出しても、絶対別れてくれないし。

でも、親から実家に戻る話がでてるから、チャンスかなーって
思ってる。

7日、成田に行く約束しているから、その時に
話をしてみるつもり。

もう疲れた

おとなしくしてよう

そんな気持ちでいっぱいです。

フンガフフ

10時バナナダイエットは
多くの人が実践しているようですが、
成功した人もいれば、失敗したという人もいます。

10時バナナダイエットで失敗した人は、
落とし穴をちゃんと理解していなかったんだと思います。

簡単で安上がりな10時バナナダイエットの
落とし穴といわれているのが、バナナに飽きちゃうという点です。

実際、
10時バナナダイエットを実践した人ならわかると思いますが、
日々10時バナナを食べ続けるのって、
意外と苦痛なんですよね。

そうなるとだんだんバナナを食べなくなって、
ダイエットを挫折してしまうという結果に…

もう一つの10時バナナダイエットの落とし穴は…
バナナって腹の持ちが良い感じもするんですけど、
実際は消化が早いので、
すぐに腹がすいてしまうという点です。

10時バナナと水だけだと、11時食まで持たないので、
意思が弱い人なんかは、つい間食をしてしまうなんていうことに…
そうなるとせっかくのダイエット効果も
台無しになってしまいます。

もし空腹を我慢できてもストレスとなってしまい、
反動でお11時に食べ過ぎちゃうなんて事にもなりかねません。
これこそが、10時バナナダイエットの落とし穴といえますね。

やっぱりいくら簡単でも、
同じ食品を食べ続ける食べる事制限のダイエットって、
継続することが難しいという落とし穴がつきもののようです。

よほど強い意志を持って取り組まないと、
10時バナナダイエットで成功できないかもしれませんね。